【未成年人保护】青春期的 “内心风暴” 如何化解？这场讲座教你逆风飞翔

　　近日，市妇联联合四九镇妇联、台山市学业初级中学、广东省妇女维权与信息服务站（台山站）在台山市学业初级中学开展一场以“逆风飞翔——青春期心理的和谐与冲突”为主题的心理健康教育讲座，约400名学生参与。此次活动通过亲子沟通技巧与心理减压知识的传授，为家庭和谐与社会稳定注入新活力。

　　心理咨询师陈捷峰老师从青春期生理变化切入，深入浅出解析情绪波动的影响，明确焦虑、敏感等情绪的正常性，引导学生科学认识自身情绪。围绕亲子沟通矛盾、学业压力焦虑、同伴关系困扰等常见问题，带领学生正确认识青春期的自己，以积极的态度面对心理健康问题。陈老师还现场教授深呼吸放松、情绪日记记录、积极自我暗示等实用调节技巧，帮助学生更好面对学习与生活中的挑战。

　　“这次讲座让我学到了很多实用心理技巧，特别是陈老师教我们的减压方法，让我感觉压力减轻了不少，也学会了如何更好地与父母沟通。”一位参与讲座的学生表示。

　　活动现场气氛热烈，学生们积极参与互动，笑声与掌声不断，展现了大家对心理减压教育的浓厚兴趣。

　　此次讲座搭建了学习心理健康知识的平台，进一步增强学生的心理调适能力，有效缓解青春期的心理压力，助力每一位同学在青春的赛道上向阳而行。

　　一、 即时减压：3 分钟快速平复情绪

　　适用于考试前、课堂发言前、和同学发生矛盾后等紧张瞬间

　　1、腹式呼吸法

　　坐姿端正，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气 4 秒，感受腹部像气球一样鼓起；屏住呼吸 2 秒；再用嘴巴缓慢呼气 6 秒。重复 3-5 次，能快速降低心率，缓解焦虑。

　　2、肌肉放松术

　　从头部开始，依次紧绷再放松肌肉：皱眉紧绷额头 5 秒→放松；握紧拳头 5 秒→松开；绷紧肩膀 5 秒→下沉放松。逐部位操作，能释放身体的紧张感。

　　二、 日常调节：融入学习生活的减压习惯

　　1、“碎片运动” 解压法

　　不用专门抽时间，课间拉伸、爬楼梯代替乘电梯、放学走路回家、做 5 分钟跳绳或开合跳，运动能促进身体分泌多巴胺，改善情绪。

　　2、“情绪垃圾桶” 书写法

　　准备一个笔记本，每天花 10 分钟写下烦恼、焦虑的事，不用讲究文采，想到什么写什么。写完后可以撕掉或锁起来，相当于把负面情绪 “倒” 出去，避免积压。

　　三、 长期赋能：从根源提升心理韧性

　　1、建立 “小成功” 清单

　　每天记录 3 件完成的小事，比如 “今天背了 20 个单词”“按时完成了数学作业”“主动和同学打了招呼”。积累这些小成就感，能增强自信心，对抗压力。

　　2、培养一个 “无用” 的爱好

　　选一个和学习无关的爱好，比如画画、养多肉、拼乐高、听音乐，在爱好中享受纯粹的快乐，给心灵留一块放松的空间。

　　3、主动寻求支持

　　压力大时，和父母、老师、好朋友倾诉，不用独自扛着。很多时候，说出来的瞬间，压力就已经减半了。